重量訓練獨家發現在Hahow、Udemy、資策會的網友經驗分享跟推薦

林可彤 Hope Lin

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發現8年前的照片😅
「真的好瘦！」
瘦到自己嚇到那種褲子怎麼穿得下去😣
再看看現在的自己
胖了點！也沒有不好看嘛🤪

2012應該是剛開始跑步的階段
搭配一點瑜伽
還沒做重量訓練的習慣
2020是產後三年
沒在跑步了🥱
偶爾重訓加上每週的瑜伽
2012大概只有52公斤
2020有58公斤了🤪

看看妳喜歡哪一種身材
重訓真的不用怕壯
但跑步真的會瘦喔🤗

飆捍

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我知道你們很想要對吧！

米菲&米粒MifaMily

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還在納悶我的腹肌怎麼不見了
原來都跑到米粒那邊去了…#可以還我嗎🥺

#更新
我怕有些人誤會我給米粒安排重量訓練
但其實只是米粒的運動量很大，體脂不高
所以才隱約有4塊肌浮現😜

#MifaMily #米粒 #6歲
#原來滑板的好處是可以擁有腹肌
#那我也要認真滑起來😤

泱泱 LYNN

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每次開家門我們家peanut都會超興奮的衝出門外蹓躂（甚至忘記回家的路😆
想說趁著好天氣帶著主人去散步
殊不知變成奴才的重量訓練
（不過一路上東看西看的完全是好奇寶寶
在意外的重訓完後😂
喝個 #黑豆漿 把蛋白質和營養補起來！！
奴才喝黑豆漿補體力
當然也有好好犒賞主子們吃肉泥

大家也可以趁著好天氣出門走走散心喲
沐浴在久違的陽光下心情真的很舒爽☀️💕

#統一陽光
#統一無加糖黑豆漿
#感謝統一陽光邀約
#無糖豆漿#健康飲食
#黑豆漿更營養

泱泱LYNN

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每次開家門我們家peanut都會超興奮的衝出門外蹓躂（甚至忘記回家的路😆
想說趁著好天氣帶著主人去散步
殊不知變成奴才的重量訓練
（不過一路上東看西看的完全是好奇寶寶
在意外的重訓完後😂
喝個 #黑豆漿 把蛋白質和營養補起來！！
奴才喝黑豆漿補體力
當然也有好好犒賞主子們吃肉泥

大家也可以趁著好天氣出門走走散心喲
沐浴在久違的陽光下心情真的很舒爽☀️💕

#統一陽光
#統一無加糖黑豆漿
#感謝統一陽光邀約
#無糖豆漿#健康飲食
#黑豆漿更營養

YU歐巴

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飯後最棒的運動：輕訓💜貼心提醒：不管是嘗試重量訓練或其他運動時，都是要慢慢練習以及配合正確的姿勢才不會對身體造成傷害，尤其是在舉起有重量的物品或者是人時，需更小心謹慎！以免發生意外造成自己或他人受傷的風險。
「觀看原圖彩蛋請至以下網址>文章分享>創作小日記>網站限定原圖5」
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🙋🏻‍♂️:總裁歐巴🙋🏻‍♀️:溫柔小姐

Julia

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「曾經因為誰說的哪句話，讓你開始學會了否定你自己？」 自從昨天發起了一個這樣的問答後，發現了一個非常有意思的現象，所以想要明晚 8/6 晚上8：00開直播跟大家聊一聊，「是委屈自己迎合他人的觀點重要，還是捍衛自己的自由意識重要？」

我一直都認為，
要成就自我生命價值的首要任務就是要認清「自我認可是完全不需要他人意見的」。

曾經有人說我很胖，雖然胸部大，但肚子比胸部更大，之後瘦了又說我太瘦看起來不健康，像在賣淫的吸毒犯，開始喜歡上重量訓練後又有人說我太壯，看到我就跟我說長官好，說我是不是剛從泰國變性回來。
因為年紀比較小被說幼稚，但每過一次生日都一定會有人對你說你真老。
穿太多被說老氣，穿太少被說是蕩婦。
不打扮被說邋遢，打扮後又被說穿成這樣你以為你是誰。
在群體中附和大家被說懦弱沒主見，表達自己意見又被說自私不體貼。
在美國時被笑太白像剛從船上偷渡下來，回台灣又被說太黑到哪都被問是哪裡人。

不倫你誰，不倫你是男孩還是女孩，不論你生活在哪裡，你做什麼都一定都會有人有人對你抱持著偏見。
而當你對別人的偏見又有意見時，那麼你其實也是在製造著另一種偏見。
所以說，得不到別人的認同真的沒什麼好沮喪的，更不需要去討好或報復，他人投射在你身上的偏見，一點參考價值都沒有。

但是我們身為有感情，有同理心的人類，接觸到他人的批評或指教難免會被影響。畢竟除非你是精神變態患者，天生缺乏那些情感，不然我們與生俱來所擁有的同理心常常會在我們大腦接受到他人批評時反射性的替加害者著想，進而自願成為受害者開始檢討自己
（覺得一定是自己有問題，不然對方怎麼會這樣對自己），然後在自動的忽略掉自己因他人批判而產生的負面情緒（因為可能會有「我都錯了還有這負面情緒」，而產生對自己感到更丟臉，可恥的想法，這就是為什麼許多人往往都會選擇直接忽略自己的情緒。）

我記得，我媽媽在我小的時候教導過我，
跟我說，這叫做「禮貌」。

我常說，愛自己，從尊重你自己的每個情緒開始。
你的每個情緒，沒有什麼應該或不應該，
它們全部都是必要的存在。

面對他人批判時，最不需要的就是繼續對自己進行那自殺式的自我審判行為，覺得自己「不應該想太多」，「不應該太在乎別人的看法」，「不應該做這，不應該做那」。

有時負面的情緒是用來保護你的，當你扼殺了那些情緒，就像生病了沒有抗體，讓你在不知不覺中殘忍的把自己的自我價值整個踐踏掉，而在這自我毀滅的整個過程中你可能都還覺的你是在當個有教養督促著自己進步的成功人士。你認為，要進步，要達到完美，批評是必須的，只要努力讓自己變的更好，自己一定就不會在感受害怕，不會在感受到空虛。收起負面的自己，接受他人的批評，但是卻不能想太多，也不能在意，只要更努力，一定就會更有自信，更幸福快樂。結果可能就是活在別人的眼裡，死在別人嘴裡。努力被別人肯定，被別人喜歡，卑微的收集大家給你打的分數，卻還得瀟灑的跟大家說你有多不在乎別人的想法因為你很愛自己。

這會是你想要的人生嗎？

「為什麼大家都覺的我好，我卻覺得自己一點用都沒有。」

「我什麼都做的很好，但我卻什麼都感受不到。」

「為什麼我想哭的時候，嘴巴會不自覺的往上揚？我並不想笑呀。」

對你真的很努力，努力的成為那些不欣賞你的人所欣賞的人。

這邏輯對嗎？

努力迎合身邊的人，那結局很有可能就是你贏了眾人讚賞，卻失去了自己。

那我們急於想銷毀的，我們自認爲最不堪的一面，
會不會其實才是我們人性裡最真實的一面呢？

容許自己生氣，容許自己難過，敞開雙手歡迎自己的各種負面情緒。學會在不傷害他人和自己的狀況下抒發它們。試著客觀的去思考曾接受過的批判，思考那邏輯到底對不對。
面對批評，不需要全方面的否定，但也不需要全方面的接受。在面臨著受到針對的感受時，可以試著想想。這句批判可能是這來自於什麼樣的觀念，而這觀念又是建立在什麼樣的根據上，那源頭又來自於哪裡呢。

反正，就是不斷的用探討學術研究的精神，追根究底的探討這個「為什麼」。

說不定你會驚喜的發現，那些歷史上曾經被人類認為是真理的荒謬邏輯，這麼巧好像就是這樣被推翻的。

遺憾的是，很多荒謬的論點雖早已被證實是錯的，但如果我們欠缺獨立思考的能力，我們還是很有可能因為親朋好友，社會觀感，或者是同儕壓力等等...而持續的被那些謬論束縛住。

認識那些生活中你體驗過的偏見，並且讓自己不要那麼「社會化」一次，試試推翻那些壓著你的「他人的想法」。

大聲的說，

這是我的人生，與你無關（干你屁事）。

離開那受害者，加害者，拯救者這三者相扣的無限循環。

所以說，真的沒有什麼潮流和規範是本該就要理所當然的要被社會大眾所盲目接受。

這是我們的人生。我們可以自由的去思考，隨意的去感受，我們的生命，堪稱是種奇蹟。
許多人終其一生都在追尋生命的意義，
我認為，生命的意義來自於我們對於生命那誰也無法限制住的自由體驗。

所以，只要你認為你是有價值的，你理所當然可以活出屬於你最有價值的生命故事。

歡迎在下方留言跟大家分享那些曾傷害過你的偏見，
還有你是怎麼發現那些話真的是有夠荒謬的？

最後在這邊想引用一句冰與火之歌第一季的台詞，
「當你把那些傷疤當作武器穿在身上，
那就在也沒有誰可以拿這來傷害你了。」

文姿云

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謝謝你，我的教練，昊哥

進了道場是最嚴格的教練，出了道場是最照顧我的哥哥，也是最好的朋友！
你從不在意別人的眼光，總是為我們著想，想著怎麼做能讓我們更進步，幫助我們各種突破，陪伴我們面對所有挑戰。
除了空手道的技術指導，就連重量訓練、體能訓練也全部一手包辦。儘管你常說「我沒有壓力啊～」、「誰啦！管他的～」，其實我知道，你的壓力來自於在我身上看不到明顯的進步，內心那股著急的無力感。可是你卻自己默默扛下，始終在我身邊提供無限的鼓勵與協助。
完美主義的你碰上感情用事的我
真的是人生的一大課題😂

謝謝你教了我很多事⋯
「要挺過傷痛，經歷過沈重的壓力，走過自我懷疑、迷惘困惑的過渡期，才能在一片混亂中，找到屬於自己的寶藏🏴‍☠️」

謝謝你，昊哥
真的很謝謝你出現在我生命中⋯
陪我一起走到現在，完成這趟旅程❤️

照片來源：體育署

陳之漢

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我知道你們很想要對吧！