核心訓練獨家發現在Hahow、Udemy、資策會的網友經驗分享跟推薦

JoJo 嘉嘉《嘉在一起》

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來去健身 LuckyGym 大里店

放鬆了四天收心啦～
先練臀腿操一下🤣🤣

@luckygym_dali

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鄭麗君

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8月24日起，我們一起為台灣帕運選手加油！

簡稱「帕運」的帕拉林匹克運動會(Paralympic Games)，即將明天開幕。帕運是為身心障礙者舉辦的大型國際體育賽事，Paralympic 的Para這個字根源自希臘文，有並列、平行的意義。所以，帕運不是奧運的附屬，它跟奧運一樣重要。

這次台灣有10位選手準備在帕運賽場上大展身手，他們分別是：

田徑：跳遠項目 #楊川輝、標槍項目 #劉雅婷
桌球：#程銘志、#盧碧春、雙打組合田曉雯Tian Shiau Wen選手、 林姿妤 LIN TZU YU
柔道：#李凱琳
羽球： 方振宇/Fang Jen Yu
游泳：#陳亮達
健力： 永不放棄-林亞璇。

他們每一位不僅具備世界級的實力，更都有著克服逆境、堅持到底的生命故事。 例如桌球選手程銘志走出車禍的陰霾，一路拚到世界排名第一。羽球選手方振宇左手能力受限，因而靠著加強核心訓練和重量訓練，來讓身體保持穩定。

跳遠對視障選手來說，是有風險的運動。如果起跳時方向判斷錯誤，沒跳進沙坑，會造成很嚴重的身體傷害。所以，視障跳選選手楊川輝「每一跳都是用生命去跳」。楊川輝已經跳出亞洲紀錄，這次跳進帕運，他說：「要讓世界看見台灣！」。

我始終認為：沒有障礙人士，只有「障礙環境」。每個人的身心條件可能不一樣，但都需要發展自我的平等機會。帕運選手們用加倍的勇氣和毅力，超越限制，追求自我實現，令人敬佩與感動。我也相信，帕運選手的努力，將會讓我們更加重視身心障礙者參與運動，乃至於參與各面向社會生活的權利。

帕運將從8月24日到9月5日一連13天，本屆東京帕運共有168個會員國參賽，是史上最大的規模。而今年的帕運也是台灣首次全程轉播，讓我們延續奧運的齊聚一心，繼續為台灣選手加油！

照片來源：中華民國殘障體育運動總會
https://www.ctsod.org.tw/para/players.aspx

JoJo 嘉嘉《嘉在一起》

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跨時代健身中心-三百壯士俱樂部
昨天練臀
今天換背，背得感受度不好抓
志宏教練帶我複習複習
這兩天沒有氧到回台中就無氧加有氧

百大JKF女郎票選每日一票
還沒投票趕快投票唷～
連結在首頁上
https://www.jkforum.net/home/profile/4405034

@supergym300
@niu.hua.73 👈教練

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魏華萱

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好想學泰山吶喊：「喔依⋯喔依喔！」🤣

上完核心訓練之後順便拉單槓，放鬆一下肌肉，每次20秒，伸展個五分鐘，感覺背都拉開了，舒服😌

美麗佳人 Marie Claire Taiwan

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【#mccelebrity】RAIN哥這招90度核心訓練太狠了！老公男友們，要不要挑戰一下！😂
*37歲 RAIN的自律生活>>https://bit.ly/35tZSjv
#marieclairetw #RAIN #金泰希 #哈嘍掰掰我是鬼媽媽 影片來源：@
rain_oppa(#派脆克)

RESTSOL

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👊【居家核心練起來~】👊
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#睿獸核心訓練
大家好呀~歡迎來到 #睿獸居家訓練，今天要來交給大家一套16分鐘的居家核心運動，不僅能讓你訓練到核心，長出腹肌馬甲線，更能讓你燃燒到熱量喔💪

這邊總共4個動作共一組，每個動作做40秒，做完後休息20秒繼續下一個動作，總共做4組，每個動作就盡力去做😃，做完真的很爽也很有感喔!
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💥總結:大家如果對於這系列有興趣的也可以說，會再開出幾種不一樣的訓練方式給大家的👍，這種的很棒，不僅很有效，而且也可以組合不同動作增加樂趣，大家一起給他做起來~
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就醬 掰👋
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout#重量訓練 #睿獸 #恐龍#健身教學#健身新手 #棒式 #側邊棒式 #單提腿 #臀部 #登山式 #有氧運動#疫情 #居家運動 #核心 #腹肌

Adam

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我自己常做的10分鐘「腹部核心」訓練！

動作1:捲腹12下
動作2:抬腿12下
動作3:側棒式20秒
動作4:側棒式20秒（換邊
動作5:棒式20秒

這樣5個動作連續做完是一組，休息一分鐘左右再做第二組，做完三組大概10分鐘左右！我覺得很酸😂😂😂

覺得太簡單可以增加次數或秒數，或增加動作難度，比如側棒式把上面腳抬起來，覺得太難就減少次數和秒數！

又瑄(灬ºωº灬)

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我的運動菜單如何安排！

維持理想的身材：吃、睡、練+健康的心態
以上要素缺一不可。

今天要跟大家來分享，我的運動菜單如何安排。

通常我一週會規定自己至少訓練三天
會視當天的身體狀況，調整訓練量。

這三天我會安排訓練三個主要肌群：
各是：胸、背、腿。 

➡️每一天都會安排四種不同的動作
➡️每一種動作安排四組
➡️每一組至少15下（在合適的RPE下

1️⃣胸日會搭配三十分鐘的有氧運動
因為練胸當天主要訓練上半身
所以下肢有足夠的體力可以去應付有氧運動。

有氧運動的選擇有很多種：
我會以低強度的有氧運動為主
例如：騎腳踏車、快走、慢跑
❗️有氧運動我一定會做滿三十分鐘或以上。

2️⃣背日會搭配專練核心肌群的動作一起訓練
例如：皮拉提斯三十分鐘、健身房的核心訓練器材。

我知道在健身界有一句話：
「腹肌是在廚房吃出來的。」 

但在我自己的實驗之下
加強核心肌群的訓練，確實我的線條會更加明顯
靠著體脂下降所產生的腹肌，那要體脂下降到非常低，才會有明顯的線條。

像我的體脂25，我覺得我的腹部上也有還能看的線條(///▽///)

而且要用吃出來的，真的太難了🥺


3️⃣腿日是最累的，我就不會再搭配其他的訓練。
但是我會用彈力帶、腳環去做臀腿肌群不同角度的訓練。

通常練腿都痠到不行，有時候我還會練到吐
基本上我沒有多餘的體力可以去應付其他的訓練。

我維持身材的大原則：
1.不要給自己太多的壓力
2.一切計劃都以能長久執行為主
3.永遠要以身體的狀況去做調整
4.有拍攝的話就盡量搭配有氧


❌
我曾經嚴格規定一週訓練五天
每次訓練都把自己操到吐
訓練每個肌群都還要再搭配ㄧ小時的有氧
下場竟然是越來越胖，因為給自己的壓力太大。
可能賀爾蒙失調之類的，我稱之為壓力肥。


其他細部的訓練菜單之後再跟大家分享
先跟大家談談菜單制定的大方向及原則。 


‼️再次強調：
我不是專業的健身教練也沒有任何執照
只是在IG跟大家分享我自己的訓練心得
任何專業知識，訓練姿勢調整
請大家去洽詢專業的教練。

切記：
培養一個獨立可發展的興趣
讓他在你的世界裡綻放。

在做熱愛的事時，你散發著無與倫比的光芒🥰

機機?林少榆(我大GG)

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斷健4個月的55歲房東Paul，牡羊座
在我大GG慫恿之下

今日光榮重返健人之路！！🥳🥳
還傳授了不少專業知識！

但...體操全身核心訓練真的難....🤦🏻‍♀️
不信你試試😂看你能幾下

孟橙Esther?

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還沒睡的同學
看新影片做個4分鐘腹肌訓練吧
簡單的動作其實都非常有效🤍

YouTube🔍 dream orange

✅不用爆汗
✅輕鬆優雅
✅男生女生都可以做

#腹肌 #馬甲線 #川字肌 #人魚線
#核心訓練#居家健身#小蠻腰 #hehehe